[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady
[...] - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
[...] 180 cm. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu 60 min. Oto produkty które mam w lodówce prawie na codzień: chleb razowy, jajka, bułki zwykłe, ser żółty, masło, margaryna, serek wiejski, twaróg chudy, kasza gryczana, makaron, ryż biały, płatki owsiane, mleko, ziemniaki, wątróbka, schab, drób,pomidory, cebula, jabłka, woda mineralna niegazowana, [...]
[...] - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, [...]
[...] itd? Dodam iz biore vitaminy z olimpa z makro elementami. Mam okolo 2kg bialka w domu i troche tabletek L-karnity od kolegi wiec mozna uzyc. Do tej pory jechalem bez zadnej diety, jem to co jem staram sie w miare zdrowo z tym ze po 18 nic albo serek wiejski jak glos meczy. Oraz areoby robic ja dalej czy moze zaczac robic HIIT? Pozdrawiam Dawid
Witam:)Przedstawiam dietę do oceny na redukcje tkanki tłuszczowej.Do tego 3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby (poniedziałek ,środa ,piątek).Poniewaz w wtorek ,czwartek i piatek mam treningi piłki ręcznej,(soboty mecze)nie jestem w stanie inaczej pogodzić siłowni z aerobami czy to jest dobry plan treningowy?Zależy mi na rzeźbie i pozbycia [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moje wypociny 1 raz układam taką diete i jak wiadomo zawsze idealnie to nie wyjdzie WAGA: ~70 różnie to bywa WZROST: 170cm Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]
[...] przepis ale jest rewelacyjny w smaku i bardzo mało problematyczny - idealny na rano jak nie ma czasu i nic nie wchodzi lub pomiedzy posiłkami jako coś słodkiego Bierzemy serek wiejski Piątnica (są różne smaki, osobiście lubie z brzoskwinią lub z miodem) dajemy go do miski, do tego dosypujemy płatki Corn Flakes z miodem i orzeszkami (dość [...]
[...] pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g oliwa 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Na koniec chciałbym jeszcze zapytać: - czy taką samą dietę mam stosować w dni nie treningowe? - co pić (oczywiście oprócz wody nie gazowanej) czy [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]